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上班族應(yīng)該如何控制餐飲

控制工作餐飲:
  
  ·要一天三餐不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
  
  ·少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
  
  ·在辦公桌上放瓶水一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
  
  ·不要讓精神壓力促使多吃當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
  
  ·在外面吃飯飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
  
  ·不要一個人進食要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
  
  ·不吃自助餐自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
  
  ·注意酒量酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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